dzien wolny

Też dostałem suplementy do testowania: Iron Cut, Iron Recover, Anabolic Dream oraz Total Shake Protein. Dzisiaj dzień wolny od ciężarów. Zrobię tylko brzuch i wchodzenie na taboret. /SFD/2021/1/29/38dad0bfcfdd458c8f261e3534591d66.jpg

Tylko niech mi ktoś filmik nagra jak to poprawnie zrobić :-) drazekm pokaże Kilka miesięcy temu próbowałem i bardzo pokracznie mi szło - potrzeba trochę (a teraz pewnie więcej) potrenować aby nabrać wprawy i koordynacji. Powoli zaczyna mnie wszystko boleć po wczorajszym Spartan Torso! Mam dzień wolny od sztangi - na raty odgarniam śnieg.

[...] whey c-6 pytanie do was o której godzinie ją umieścić ? Co do treningu to Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch) Wtorek regeneracja Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie międzyżebrowe) Czwartek klatka + barki + przedramienne Sobota/Piątek nogi + brzuch + biceps Niedziala - dzien wolny od treningu i diety ( ale z umiarem)

Ustał w miarę możliwości stały model tygodnia i dni treningowych. Wiadomo, że nie zawsze da się to dokładnie przewidzieć i w ramach tygodnia może się coś zmienić jednak jak już będziesz mieć dzień wolny to przeznacz go na regenerację.

Ok.,dzięki , czyli jak mi się trafi dzień wolny w pracy i bede wiedział ze następne dwa będa wolne lub o dużo mniejszej intensywności to obcinać kcal w tych dniach o np 200-300 czy schodzić do poziomu 0 ( na utrzymanie wagi)

[...] trening (choc na 80 %). Sprzet...nie narzekam. Najlepiej wyposazona silownia w miescie. Czas...z tym jest gorzej.Staram sie przychodzic wg powyzszego opisu - 4razy w tygodniu. Czasami dzien wolny mam np w czwartek bp sroda mi nie pasuje...praca. Poniewaz pracuje w godzinach nocnych czesto trening mam po 5-7godzinach snu.....niestety...:(((

Witajcie!! mam ostatnio problemy z logowaniem tutaj więc dziś wpiszę trening wczorajszy i dzisiejszy jako że jestem już po porannej siłowni;) Wczoraj trenowałem łapki: łamana sztang szeroki chwyt modlitewnik 4 x 12 35-40kg sztanga prosta stojąc 4 x 12-14-16-16 30kg łamana modlitewnik nachwytem 3 x 12 30kg hantel pojedynczo modlitewnik 4 x max 18 [...]

Hejka dzis zrobiłem dzień wolny;) wczoraj natomiast zrobilem fajny trening pleców, pompa fajna i wszystko się fajnie napompowało;)trening wyglądał tak: drążek trójkąt wyciąg dolny siedząc 4 x 10 wolno 90-100kg drążek trójkąt wyciąg górny 4 x 10 70 kg hantel wioslowanie pojedynczo 40kg 3 x 10 sztanga wiosłowanie oburącz w opadzie 4 x 16 60kg [...]

Hejka!!! wczoraj jak pisałem zrobiłem fajny trening łapek a mianowicie wyglądał tak:) : Modlitewnik sztanga łamana 5 x 12 40 kg Modlitewnik sztanga prosta 4 x 10 30 kg Modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 4 x 12 30 kg hantle z supinacją 3 x 12 18 kg brama wyciag gorny oburącz stojąc 4 x 12 35 kg LiP tricpes Atlas drążek prosty 45 x 12 [...]

Dziś dzień wolny od treningu ale jak widać forma zaczyna się klarować . /SFD/Images/2015/7/15/0c3095b83a8141ab88cf7c1c06e23762.jpg

[...] samym sobą iść nie iść, jak widać dotarłem na miejsce zrealizowałem plan a to jak się teraz czuje jest bezcenne.Dlatego życzę każdemu z was takiej wewnętrznej motywacji do codziennej walki z samym SOBĄ! /SFD/Images/2015/7/19/ee6ec349440544bc977dab737394e3d9.jpg /SFD/Images/2015/7/19/837bd6992ec04da19fd17d7cc1e30910.jpg [...]

I jeszcze jedna sprawa (sorry, że post pod postem ale nie widzę opcji edycji) - aeroby. Czy wystarczy coś takiego: 30 minut po treningu siłowym (3xtydzień) oraz w 3 dni nietreningowe po 45 minut, 1 dzień wolny. Na interwały chyba dla mnie jeszcze za wcześnie.

Ale tego możesz nie usunąć w ogóle, więc uważaj. Trenuj całe ciało na siłowni, biegać możesz po siłowni lub w dzień wolny(z odpowiednim tętnem)

dni w których biegasz zwiekszaj stopniowo intensywnośc interwału sobote tez daj jako dzien wolny 2x w tyg wystarczy biegać. pzdro.

"Priorytet może polegać na tym by ćwiczyć daną grupę mocniej, zrobić więcej serii itp. - ale jest to moim zdaniem najgorsza z możliwych form priorytetu, bo nieumiejętnie zastosowana doprowadzi bardzo szybko do przetrenowania i zastoju - wskutecz czego nasza uprzywilejowana grupa stanie się naszą najgorszą grupą. Inną i moim zdaniem znacznie [...]

Poczekasz raczej do jutra Dzisiaj niedziela i dzień wolny ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

TO POLECAM KOLEJNY CYKL ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

[...] poradnik od Knife na innej stronie, ktory pisze ze wazne sa takze cwiczenai typu martwy ciag , przysiady. Widzialem takze trening tabata thruster. I nie do konca wiem jak to dobrze poukladac zeby sie nie przetrenowac, ale zeby efekty byly widoczne. Dodam ze mam praktycznie kazdy dzien wolny. Zmieniony przez - Henox w dniu 2012-06-03 23:22:37

Dzięki prawdopodobnie skorzystam z twojej rady ,ale nikt mi nie odpowiedział na moje pytanie jak połączyć basen z treningami na rozwój mięśni i poprawie stanu sylwetki. Mam tylko na drążku ćwiczyć >?? Byłbym ogromnie wdzięczny gdyby ktoś mi podał listę ćwiczeń,które mógłbym wykonywać przed czy w dzień wolny od basenu. Liczę na takiego posta :) [...]

Przy spalaniu tłuszczu dieta stanowi 70% sukcesu. Nie zapominaj o tym. Areoby jeśli może niech wrzuci rano przed pierwszym posiłkiem jakieś 30 minut w dni treningu + jeszcze jeden dzień wolny. A trening proponuje taki: Poniedziałek: nogi,barki,brzuch 1. Wyprosty na maszynie (stałe obciażenie po 20 powtórzeń) 2. Przysiady (piramida) 25-20-18-16 2. [...]